欧阳娜娜一边减肥一边吃高热量食物人设啥时候崩?

作者:中国澳门新太阳城太阳城注册网 来源:www.bxjcy.com 发布时间:2018-12-18 21:17:39 点击次数:286

  每个女孩的青涩时期,都有一双匡威,然后欧阳娜娜代言了匡威,有了这辈子穿不完的帆布鞋。每个女孩的懵懂时期,都有陈飞宇这样的男神,然后欧阳娜娜搭戏陈飞宇,组了超甜的CP。

  演技太尬了,就不提了。但刚18岁就能经历这么多事,太阳城注册圈还这么多男明星喜欢她,确实有点羡慕了。如果非要一姐说她跟我们凡人有啥不同,那估计就是也需要减肥了吧哈哈哈哈哈。

  一姐相信也有很多仙女,或者你们的身边人在用这种减肥方法。饥一顿饱一顿,或者是早午餐都很健康,晚上吃饭就不计热量了。

  关于减脂,一姐建议大家还是要看看热量表的,另外给大家整理一些减脂的小tips,仙女们可以参考一下哈。

  力量训练强度越大,提高代谢的效果越好。比如跳箱子、箭步蹲跳、深蹲跳这种,如果你在减脂期,可以在每次力量训练里穿插1-2个这类训练动作。比如练腿日,可以加一个跳跃类的动作,每组8-10次,每次4-6组。

  一姐现在的训练计划是一周腿-胸-肩-背-手臂循环,这样比较利于增肌,如果是想要减脂效果明显,一姐建议你经常进行全身性训练。16年一个针对橄榄球运动员的实验,分部位训练的运动员,体脂只降低2%,全身性训练的则降低了6%。所以仙女们可以在原有训练基础上,每周安排1-2次全身性训练,胸背腿手臂腹部肩膀都要兼顾,每个部位1-2个动作。

  早上起床之后,进行短暂的运动,有助于提高代谢水平,可以选择早上起来,空腹在家中做徒手的训练动作,比如箭步蹲、俯卧撑、深蹲等。

  HIIT是时间不充沛情况下,很好的锻炼方式,而且产生的后燃效应可以让你在一段时间之内代谢持续提高。但也不要放弃传统有氧,比如跑步、游泳等等,两者结合减脂效果更好。可以每周安排2次传统,剩下的都用HIIT。

  不要因为追求迅速减脂,就把热量一下子降到极低的危险水平,明显的会导致肌肉小号,还会降低代谢,确保热量能满足基础代谢,靠运动来制造热量缺口,每周减1斤体重就好。

  鸡蛋的蛋白质结构跟最接近,所以吸收率很高。至于蛋黄,里面也含有丰富的矿物质和蛋白质,吃一个是ok的,不用完全追求只吃蛋清。

  三文鱼、金枪鱼这些含有健康的脂肪酸,是可以促进减脂的,而且也有研究表明,经常吃鱼的脂水平普遍不会超高。

  西蓝花的维C、维生素K、叶酸含量很高,还有很多利于减脂的膳食纤维,多吃西蓝花还有助于稍微降低体内雌性激素水平,仙女们都知道雌激素会倾向于囤积脂肪,降低雌激素也对减脂有疗效。

  文章来自撸铁一姐(ID:lutieyijie),有效的健身减脂干货、技术分析明星身材缺陷、减肥谣言揭黑、全世界的美好肉体分享…关于让身材变好的事,没有一姐不知道的!

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